O
L-triptofano, um dos aminoácidos essenciais da alimentação humana, voltou a ser
autorizado sob a forma de suplemento nutricional após cerca de 15 anos de
interdição na Europa.
Em 1990, após um único lote contaminado de triptofano proveniente de um único fabricante japonês ter provocado o aparecimento de casos de uma doença mortal, a sua utilização em suplementos nutricionais foi proibida.
Simultaneamente, a sua utilização em medicamentos, leites para bebés e produtos
para a alimentação parentérica quase não foi interrompida. De salientar que na
altura desta proibição acontecia o lançamento do Prozac.
Precursor da serotonina, da melatonina e da niacina, o triptofano tem uma importância vital. Descoberto em 1901, é utilizado há várias dezenas de anos para aliviar a depressão, promover o sono ou ajudar a perder peso. Inúmeros estudos mostraram o interesse e a eficácia do triptofano nomeadamente:
- para aumentar as concentrações de serotonina. Esta desempenha um papel
fundamental em múltiplas funções do organismo e, em particular, na depressão, na
ansiedade, no humor e no controlo do apetite. Por outro lado, não sendo a
serotonina capaz de atravessar a barreira hemato-encefálica quando os seus
níveis são insuficientes, apenas uma toma de suplemento em triptofano ou em
5-HTP, os seus dois precursores, permite elevar esses níveis de forma eficaz;
- quando estão stressadas, deprimidas ou ansiosas, muitas pessoas consomem grandes quantidades de hidratos de carbono. Este mau hábito tem como consequências um aumento da serotonina cerebral e uma sensação temporária de bem-estar e de segurança, mas também um aumento das gorduras armazenadas. A toma de suplemento de triptofano melhora o estado psicológico sem causar um aumento das gorduras armazenadas;
- os primeiros estudos que utilizaram o triptofano para influenciar o humor datam dos anos cinquenta. Em sujeitos que sofriam de depressão ligeira a moderada, a toma de um suplemento de triptofano revelou-se eficaz e sem efeitos secundários;
- o triptofano, associado ou não a uma fototerapia, é igualmente um tratamento eficaz para a desordem afectiva sazonal;
em caso de insónia ligeira, o triptofano promove o sono e melhora a qualidade desse sono.
O L-triptofano e o 5-HTP são metabolizados em
serotonina seguindo a mesma via metabólica. Apesar disso, algumas pessoas reagem
melhor a um suplemento de L-triptofano do que de 5-HTP. Tal pode ter várias
explicações:
- - com um suplemento de L-triptofano, o organismo conserva o controlo da
quantidade de serotonina produzida graças à enzima L-triptofano hidroxilase;
- com o 5-HTP, a produção de serotonina não é regulada, podendo uma parte entrar no intestino e provocar náuseas. Por outro lado, como a serotonina não atravessa a barreira hemato-encefálica, a parte que se encontra fora do cérebro não será capaz de aí penetrar;
- em determinados sujeitos, determinadas doenças e, entre outras, uma depressão grave, podem bloquear a passagem do 5-HTP através da barreira hemato-encefálica, o que não acontece com o L-triptofano;
- finalmente, o L-triptofano é um aminoácido essencial indispensável para o bom funcionamento do organismo e, nomeadamente, para a produção de niacina.
- Leite e iogurte desnatado,
- Queijo branco,
- Nozes, castanha, soja
- Banana, abacate
- Arroz, batata,
- Feijão, lentilha,
- Legumes,
- Mel
Alimentos ricos em triptofano
O triptofano é a substância que proporciona a sensação de bem estar e auxilia no combate à depressão. Alguns alimentos ricos em triptofano são:
Esses alimentos devem ser consumidos diariamente e de preferência na parte da manhã para que o seu efeito possa ser sentido durante o dia
Precursor da serotonina, da melatonina e da niacina, o triptofano tem uma importância vital. Descoberto em 1901, é utilizado há várias dezenas de anos para aliviar a depressão, promover o sono ou ajudar a perder peso.
Inúmeros estudos mostraram o interesse e a eficácia do triptofano, nomeadamente: para aumentar as concentrações de serotonina. Esta desempenha um papel fundamental em múltiplas funções do organismo e, em particular, na depressão, na ansiedade, no humor e no controlo do apetite. Por outro lado, não sendo a serotonina capaz de atravessar a barreira hemato-encefálica quando os seus níveis são insuficientes, apenas uma toma de suplemento em triptofano ou em 5-HTP, os seus dois precursores, permite elevar esses níveis de forma eficaz; quando estão stressadas, deprimidas ou ansiosas, muitas pessoas consomem grandes quantidades de hidratos de carbono, esse mau hábito tem como consequências um aumento da serotonina cerebral e uma sensação temporária de bem-estar e de segurança, mas também um aumento das gorduras armazenadas.
A toma de suplemento de triptofano melhora o estado psicológico sem causar um aumento das gorduras armazenadas; os primeiros estudos que utilizaram o triptofano para influenciar o humor datam dos anos cinquenta.
Em sujeitos que sofriam de depressão ligeira a moderada, a toma de um suplemento de triptofano revelou-se eficaz e sem efeitos secundários; o triptofano, associado ou não a uma fototerapia, é igualmente um tratamento eficaz para a desordem afectiva sazonal; em caso de insónia ligeira, o triptofano promove o sono e melhora a qualidade desse sono.
O L-triptofano e o 5-HTP são metabolizados em serotonina seguindo a mesma via metabólica, apesar disso, algumas pessoas reagem melhor a um suplemento de L-triptofano do que de 5-HTP, isso pode ter várias explicações: com um suplemento de L-triptofano, o organismo conserva o controlo da quantidade de serotonina produzida graças à enzima L-triptofano hidroxilase; com o 5-HTP, a produção de serotonina não é regulada, podendo uma parte entrar no intestino e provocar náuseas, por outro lado, como a serotonina não atravessa a barreira hemato-encefálica, a parte que se encontra fora do cérebro não será capaz de aí penetrar; em determinados sujeitos, determinadas doenças e, entre outras, uma depressão grave, podem bloquear a passagem do 5-HTP através da barreira hemato-encefálica, o que não acontece com o L-triptofano; finalmente, o L-triptofano é um aminoácido essencial indispensável para o bom funcionamento do organismo e, nomeadamente, para a produção de niacina (vitB3).
SUGESTÃO DE FÓRMULA
L-Triptofano.......................250mg
Fenilalanina.......................250mg
Nicotinamida........................10mg
Ácido pantotênico................10mg
Posologia: Tomar 1 capsula à noite.
"NÃO TOME NENHUM MEDICAMENTO SEM ORIENTAÇÃO MÉDICA". ESTE ARTIGO É MERAMENTE INFORMATIVO SEM INTENÇÃO DE DIAGNÓSTICO, PROCURE SEMPRE UM MÉDICO.
Fonte: http://drauziovarella.com.br/doencas-e-sintomas/insonia/
Fonte: http://www.abcdasaude.com.br/artigo.php?633
Fonte: http://www.fredericoporto.com.br/artigos/insonia.pdf
Fonte: Desenvolvimento interno
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